Después de dar por cerrada la temporada en la Cursa del Foc, en la que el objetivo era salir con ritmo sub 50' y segun las sensaciones tirar mas o menos, que gracias a la ayuda de Xavi que se había apuntado al 5k y se cambió al 10k solo por correr conmigo, acabé con un 47'30", mucho mejor de lo esperado, más cuando por el km 2 y pico le decia que a ese ritmo no aguantaba la 2ª vuelta (al final salió mas rápida que la 1ª), gracias de nuevo Xavi, pues resulta que el Lunes me llega una notificación en Facebook de Championchip que me ha tocado una inscripción gratis para la 39ª cursa de Pallejà ¡Olé!
Lo que tengo claro es que haré 5k esta vez. Ya hace demasiado calor y yo sufro muchísimo. Llevo desde el Maraton de Madrid entrenando sin objetivo, haciendo algo de montaña por pistas para no perder y parece que me ha ido bien, así que me planteo ir a tope en Pallejà, pero no tengo muy claro cual es ese tope. Intentaré prepararlo un poco en estas 2 semanas que quedan.
Aprovechando el turno de tarde, salgo a entrenar despues del curro con temperaturas mas agradables.
Lunes: 8,5 kms cochineros. Media 140 pulsaciones.
Miércoles: 12x500 todas salen a ritmo por debajo de 4'20 yeah.
Viernes: 16 kms de bici por collserola con caida incluida. Un buen susto, suerte del casco.
Domingo: Subida y bajada a Plaça Mireia. Total unos 12 kms.
Lunes: 8 kms progresivos + 2 kms enfriar.
Miércoles: 20' calentamiento + 2x1000 (4'11" y 4'07")
Jueves 8 cochineros. Media 137 pulsaciones.
Miércoles: 12x500 todas salen a ritmo por debajo de 4'20 yeah.
Viernes: 16 kms de bici por collserola con caida incluida. Un buen susto, suerte del casco.
Domingo: Subida y bajada a Plaça Mireia. Total unos 12 kms.
Lunes: 8 kms progresivos + 2 kms enfriar.
Miércoles: 20' calentamiento + 2x1000 (4'11" y 4'07")
Jueves 8 cochineros. Media 137 pulsaciones.
Con estas 2 semanas de entreno y buenas sensaciones decido que en Pallejà iré a por todas.
Plan A sub 22'30
Plan B sub 22', según me vea sobre la marcha.
Plan A sub 22'30
Plan B sub 22', según me vea sobre la marcha.
El Domingo llego a Pallejà pronto, habia quedado con Xavi (que cumple años, felicidades) y Fede a las 7:45. Le envio un mensaje que ya ando por allí. Recojo el dorsal y la camiseta y les espero por allí. Cuando llegan tienen un pequeño problema con los dorsales que les solucionan rapidamente. Recogen la camiseta y mientras dejan la mochila en el guardabolsas yo me acerco a dejarla en el coche pues me tengo que volver rápido a casa después de la carrera. Vuelvo ya trotando para calentar y me junto de nuevo con ellos. Nos vamos hacia la salida e intentamos colocarnos bien para poder salir a buen ritmo. No vemos las liebres que llegan apurando el tiempo y se nos colocan bastante cerca. Hemos acertado. Yo quiero salir por delante de la de 45' y si puedo dejarla atrás.
Dan la salida y es bastante fluida. Sigo la estrategia de dejar la liebre atrás. Son unos 500 metros de falso llano hasta que giramos a la derecha, ahora es favorable el perfil hasta un poco antes del km 2. No sé en cuanto paso el primer km, pero rápido, muy rapido, demasiado (luego vi que 4'03") . El 2º también rápido (4'17) y ya empiezo a notar que me he pasado en la salida. Ahora toca subir y veo que no puedo aguantar ese ritmo. Empiezo a tirar como puedo, pero voy justo. Doy por perdido los objetivos. 3er km en 4'38" (todos estos datos los veo al acabar, ya no voy pendiente del crono, si no de aguantar el tipo). Ahora toca otra vez perfil favorable, pero no estoy para apretar y sinceramente, creia ir mas lento de lo que marcó el GPS. Km 4 a 4'30". Ultimo km y los últimos 400 metros son en subida. Al encarar la recta miro el tiempo y veo que voy mejor de lo que creía y que tengo el sub 22 a tiro. Apreto dientes y a por ello. Paso la linea de meta en 21'48" en mi reloj (21'49" oficial). Contentisimo y sorprendido. Sin saberlo he administrado el margen ganado en los 2 primeros kms y me ha salido MMP oficiosa, pues la carrera parece ser un poco corta, yo calculo unos 60 o 70 metros.
Llego al avituallamiento y Xavi y Fede me están esperando y ya a lo lejos me dicen que me ha tocado un sorteo. Así es. En una pizarra estan escritos los dorsales afortunados y sale el 559, el mio. Me ha tocado una pala de ping pong y otro buff, digo otro porque antes a Fede y a mi antes nos dieron un cupón para canjearlo por uno. Jajaja, día redondo. Hablo unos instantes con ellos, Xavi también ha hecho MMP ¡Enhorabuena! pero me tengo que ir rápido. Primer Domingo de rebajas, mi mujer se tiene que ir a trabajar y yo a ejercer de papi.
Dan la salida y es bastante fluida. Sigo la estrategia de dejar la liebre atrás. Son unos 500 metros de falso llano hasta que giramos a la derecha, ahora es favorable el perfil hasta un poco antes del km 2. No sé en cuanto paso el primer km, pero rápido, muy rapido, demasiado (luego vi que 4'03") . El 2º también rápido (4'17) y ya empiezo a notar que me he pasado en la salida. Ahora toca subir y veo que no puedo aguantar ese ritmo. Empiezo a tirar como puedo, pero voy justo. Doy por perdido los objetivos. 3er km en 4'38" (todos estos datos los veo al acabar, ya no voy pendiente del crono, si no de aguantar el tipo). Ahora toca otra vez perfil favorable, pero no estoy para apretar y sinceramente, creia ir mas lento de lo que marcó el GPS. Km 4 a 4'30". Ultimo km y los últimos 400 metros son en subida. Al encarar la recta miro el tiempo y veo que voy mejor de lo que creía y que tengo el sub 22 a tiro. Apreto dientes y a por ello. Paso la linea de meta en 21'48" en mi reloj (21'49" oficial). Contentisimo y sorprendido. Sin saberlo he administrado el margen ganado en los 2 primeros kms y me ha salido MMP oficiosa, pues la carrera parece ser un poco corta, yo calculo unos 60 o 70 metros.
Llego al avituallamiento y Xavi y Fede me están esperando y ya a lo lejos me dicen que me ha tocado un sorteo. Así es. En una pizarra estan escritos los dorsales afortunados y sale el 559, el mio. Me ha tocado una pala de ping pong y otro buff, digo otro porque antes a Fede y a mi antes nos dieron un cupón para canjearlo por uno. Jajaja, día redondo. Hablo unos instantes con ellos, Xavi también ha hecho MMP ¡Enhorabuena! pero me tengo que ir rápido. Primer Domingo de rebajas, mi mujer se tiene que ir a trabajar y yo a ejercer de papi.
En resumen, un gran día de carrera, con marca personal en 5 kms, que es una distancia que he competido muy poco, creo que 4 veces y esta la que mas en serio me lo he tomado y mas fiable es el circuito.
¡Felices Vacaciones!
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